Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 Waga : 89 Wzrost : 187 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa : 93 Obwód klaty: 103 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
[...] oczywiście podzielone na 3 inekcje tygodniowo to dobry pomysł czy powinno to wygladać inaczej długośc cyklu 10 tyg. Wiek: 29 Waga:80 Wzrost:172 O.ram 42 O. klatki 118 O.uda 62 O.talii 88 Staż : 14 lat Dieta Białko 2g na kg Cykle: deka-enan,tren-mix,oxa-prop obecnie mostek tesc mix raz w tyg, Cel:masa Stan Zd: Bdb Skłonnośc do [...]
Witam, Mój trening od stycznia tego roku wygląda w ten sposób: I dzień plecy + biceps + brzuch, II dzień klatka piersiowa + dwugłowe uda, III dzień barki + kaptury + triceps, IV dzień czworogłowy ud + łydki. Potrzebuję pomocy w ułożeniu nowego planu treningowego. Chciałbym ćwiczyć każdą partię dwa razy w tygodniu, lecz nie wiem jak się zabrać do [...]
[...] da rady poprostu(wiem wiem pojemnik cyc,ryż itd) ale nie da rady :-/.Tam kupie sobie jakiegoś gainera na pewno i tu moje pytanie co jeszcze kupić żeby w miare utrzymać to co zdobyłem przez wiele miesięcy ,jakaś glutamina ? bcaa ? Wiem że tam będzie jakaś siłka,więc MOŻE z 2 razy uda mi się w tyg pójść na nią :-/.Licze na Was ziomki Pozdrawiam
Witam! Od dłuższego czasu cierpię na bolesne skurcze mięśni. Skurcze łapią mnie w palce u nóg, łydki, biodra, uda, rece, mięśnie międzyżebrowe, obręcz barkową (przy tym ostatnim dziś się popłakałam z bólu)... Skurcze wcale tak łatwo nie puszczają. Czasem trzeba się nie źle namęczyć. Czy to może być objaw niedoboru jakiś witamin? Sama nie wiem już, [...]
Witam Przymierzam sie od jutra na ostrą reduckje , dieta na minusie modyfikowane przeze mnie LC , Problem mam taki , że uda i łydki są znacząco otłuszczone niż góra . Wiem , że aeroby pomogą tylko zastanawia mnie ćwiczenie nóg na redukcji . W diecie manipuluje weglami zależnie od wysiłku wieć wcale nie zdziwiłbym sie , jakby weszla jescze sucha [...]
Temat nog byl juz chyba poruszany, ale powiedzcie mi jakie cwiczenia trzeba wykonywac by miec szerokie i dobrze zbudowane nogi a przede wszystkim uda i wlasnie okolice ud czyli miednica itp. Narazicho Daniel.
Witam, pewnie pytanie będzie tendencyjne, ale cuż... Bolą mnie intesywnie mięsnie całego ciała, najmocniej dwugłowy uda. Przechodzę 6 tydzień redukcji pod okiem dietetyka za mną 6 kg przede mna 1 kg. Przez 6 tygodni 6 razy w tygodniu spinning wysokiej lub średniej intesywności + 3 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe ogólnorozwojowe + rolki. Wszystko [...]
[...] mialem kompletnie sil na nic, nie mam wogle kondycji, spowodowane jest to 5-cio letnim paleniem fajek :/ probowalem juz z 20 razy rzucic to ale za kazdym razem mi sie nie udawalo...za slaba wola, raczej nie uda mi sie rzucić.Moje pytanie jest takie, czy jak pale i zaczne biegac codziennie jakies interwaly czy cos w tym stylu to poprawy mi sie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 97 Wzrost : 194 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 98 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 42 Siemka, dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownia chodziłem tylko czasami sporadycznie ale teraz chce się zabrać na serio czyli 4-5 treningów w tygodniu do tego basen czy taka dieta na moje parametry będzie [...]
[...] z doświadczenia wiem że źle na mnie działają. Nie mam wielkiego problemu z waga ale ciężko mi zgubić te ostatnie kilka kilo, daje wymiary dla 'wizualizacji' Waga 62kg Wzrost 173 Obwód talii 68cm Obwód bioder 96cm Obwód uda 56cm Nie będę podawać więcej, te miary mówią wiele o sylwetce. Czekam na wasze odpowiedzi, mam nadzieję że mi pomożecie :)
Witam, Gdzieś miesiąc temu rozciągałem sie pewnego razu,i było wszystko oki,pokopałem w worek i nagle dziwny ból w okolicy krocza wewnętrzna strona uda,ból dziwny niby jak by szczypało a jednak inaczej troche..I po kilku dniach powstał tak taki duuuży siniak był wielki..ale gdzieś po 2 tygodniach zeszło wszystko i funkcjonuje normalnie wszystko [...]
Czy w moim wieku mozna juz wykonywac to cwiczenie jakim jest martwy ciag ??? Dzisiaj robilem je pierwszy raz i powiem wam ze fajne wchodzi ale niepokoi mnie to ze strasznie napiepszaja miesnie uda te z tylu zaraz pod posladkami. Czy to normalne ??? Jesli tak to prosze powiedzcie jak mozna je dobrze rozgrzac przed cwiczeniem ???
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] planu potem przerwa 3 miesiace i znowu zacząłem teraz leci 4 miesiąc mam plan 3 razy w tygodniu na siłowni i poza tym w domu efekty widać szczególnie plecy klatka no i uda triceps i troche biceps a tu moje wymiary : klatka 110cm biceps :38 udo :58cm pas: 90cm talia :88cm I tu pada moje pytanie jakie suplementy i odżywki powinienem [...]
[...] w bark z enanthate.. Zawsze jak wbijam to najpierw zaciagam tłok i czekam z 3 sek czy krwi nie ma... Nigdy oczywiście nie było Dziś jednak zaciągnąlem i w strzykawce pojawil się kremowy gesty glut. Odrazu wyciagnalem ale nie wiem co to jest!!jak się uda zamieszczę zdjęcie. Pomóżcie bez straszenia itd Nic mnie nie boli,swędzi i wgl nic nie czuje
Witam, mam 183cm 115kg - z racji tego iż pojawił się jakiś czas temu spory brzuszek i spore uda, zacząłem ćwiczyć...niestety brak czasu (praca) nie pozwala mi na chodzenie na siłownie więc ćwicze w domu: brzuszki, nożyce, ogólnie wprowadzam elementy z A6W (a przynajmniej staram się coś na ten wzór robić;) Mam pytanko co byście mi doradzili do [...]
Cześć mam 15lat i mam spory problem z nadwagą. Tutaj o mnie :D Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 81-82 Wzrost : 173 Obwód klatki :96 Obwód ramienia : 36. Obwód uda : 58 Obwód łydki :40 Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej. (wyrzeźbienie mięśni) Więc tak ćwiczę na siłowni 11 miesięcy (biegam/skaczę na skakance co 2 dni) i postanowiłem zacząć [...]
witam gdzie w wawie wejde jednorazowo na silownie chcialem zrobic sobie trening a nie wiem gdzie znajde silownie gdzie tanio mi sie uda wejsc jeden raz? Chyba ze ktos mnie zechce wziac na swoj karnet to za wejscie mu oddam:)
[...] hamburgera. Oczywiście natychmiast 1 kg na wadze do przodu i wyjście z ketozy. Następnego dnia natychmiast wracam do diety, wiem, że następna wpadka już mi się nie przydarzy, to była bardzo patowa sytuacja. Jaka jest szansa, że uda mi się wrócić do stanu ketozy (w sensie jak szybko) Czy ktoś z Was miał podobną wpadkę? Bardzo proszę o odpowiedź.
Wiek :19 Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 64 Wzrost : 170 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 75 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10.2% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - 1-2 Bieganie Odżywianie : Cel : Budowa masy [...]